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Come creare un registro di esercizio utilizzando Excel

Come creare un registro di esercizio utilizzando Excel


Un log di esercizio consente di tracciare i progressi di allenamento con nel tempo. Microsoft Excel è ideale per la creazione di un log di esercizio, perché è possibile creare un grafico dei tuoi progressi e aggiornare dinamicamente i dati in un foglio di calcolo. Una volta che hai creato il log, è possibile aggiungere esercizi e altri dettagli in qualsiasi momento.

Istruzioni

1

Avviare Microsoft Excel. Verrà aperto un foglio di lavoro vuoto.

2

Digitare i diversi esercizi che si eseguono in colonna A. Ad esempio, digitare "Push up" nella cella A2, "Chin up" nella cella A3 e "Scricchiolii" nella cella A4. Non digitare nulla nella cella A1.

3

Inserisci le date per le sessioni di esercizio nella riga 1. Inserire una data per la cellula. Lasciare vuota la cella A1. Ad esempio, digitare "Feb 1" nella cella B1, quindi tipo "Feb 2" nella cella C1, quindi tipo "Gen 3" nella cella D1.

4

Compilare i dati. Ad esempio, se si esegue 10 push up il Feb 1, digitare "10" nella cella B2.

5

Creare un grafico dei tuoi progressi per un esercizio. Tenere premuto il tasto Ctrl e fare clic su "1" e "2" a sinistra delle righe per selezionarli. Fare clic sulla scheda "Inserisci", quindi fare clic su "Line". Fare clic su "linee 2D" e un grafico dei dati verrà inserito in un foglio di calcolo. Fare clic su "Switch riga/colonna" dopo che il grafico è apparso.

Consigli & Avvertenze

  • L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association consiglia di resistenza formazione almeno due giorni a settimana e intenso esercizio cardiovascolare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.