Una versione molto più grande, più forte di un nastro di gomma di fornitura standard dell'ufficio dell'immagine e hai uno strumento di esercizio chiamato una fascia di resistenza. Bande di resistenza vengono utilizzati per aiutare le persone a recuperare da distorsioni e altre lesioni, costruire muscoli e guadagnare forza. Mentre troverete resistenza esercizi di gruppo online e su DVD, con una guida portatile per posizionare accanto a voi come fate i vostri esercizi può essere utile. Con appena un po ' di tempo, si può mettere insieme un foglio di esercizio di resistenza stampabile banda ed essere pronti a chiedere che si estende.

Istruzioni

Utilizzo di Publisher

1

Aprire Publisher e fare clic su "Vuoto 8,5 x 11" sotto la sezione "Modelli disponibili" per aprire una nuova pagina di carta bianca.

2

Fare clic sulla scheda "Inserisci" nella parte superiore dello schermo, fare clic su "Immagine" e selezionare una foto digitale di voi stessi facendo un esercizio di banda, ad esempio "Bicipite Curl." Fare doppio clic il file che si apre l'immagine nel punto dello schermo.

3

Fare clic sul pulsante "Disegna casella di testo" e disegnare una casella di testo sotto la foto. Digitare i passaggi per fare l'esercizio. Evidenziare le parole nella casella di testo. Fare clic sulla scheda "Home" nella parte superiore dello schermo e modificare l'aspetto del testo alle proprie preferenze, utilizzando la sezione "Font". Si possono fare scelte come colore del testo, dimensioni e tipo di carattere.

4

Ripetere il processo per aggiungere più esercizi al foglio, ad esempio "Overhead tricipite estensione."

5

Fare clic su "File", selezionare "Salva come". Nome del file del foglio di esercizio e salvarlo sul computer.

Utilizzo di Word

6

Aprire Word. Una pagina da 8,5 x 11 pollici vuota per impostazione predefinita sullo schermo. Fare clic sulla scheda "Visualizza" e selezionare "Una pagina" sotto la sezione "Zoom" nel mezzo della barra degli strumenti. Questo vi dà una vista tutta pagina così potete vedere come posizionare i vostri esercizi.

7

Digitare il titolo dell'esercizio nella parte superiore della pagina, ad esempio "Rapimento in piedi." Evidenziare le parole, fare clic sulla scheda "Home" nella parte superiore della pagina e modificare il tipo di carattere, ingrandire la dimensione del testo e ricolorare il testo come preferito.

8

Fare clic sulla scheda "Inserisci", fare clic su "Immagine" e selezionare una foto dell'esercizio band. Doppio clic sul file e viene visualizzato nella pagina.

9

Premere il tasto "Enter" per spostare sotto l'immagine. Digitare i passaggi per fare l'esercizio, con una sola azione per ogni passo, come "passaggio 1: legare la band ad un oggetto pesante come un divano." Premere "Enter" per arrivare a una nuova riga per ogni passaggio e continuare fino a quando hai completato le istruzioni di esercizio.

10

Aggiungere più foto ed esercizi come desiderato, o ridimensionare il testo in modo che il singolo esercizio si riempie la pagina. Fare clic sulla scheda "File", selezionare "Salva con nome," digitare un nome per il file e salvarlo sul computer.

Usando Photoshop

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Aprire Photoshop, fare clic su "File" e selezionare "Nuovo". Denominare il file "BandExercises" e impostare le dimensioni come 8,5 da 11 pollici. Fare clic su "OK" e l'area di lavoro si apre di Photoshop.

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Tirare di nuovo il menu "File" e selezionare "Apri". Individuare una foto di un esercizio di banda, ad esempio "Pullover" e fare doppio clic sul nome del file. Quando si apre l'immagine, premere e tenere premuto il tasto "Ctrl" e trascinare e rilasciarlo nella finestra di "BandExercises". Se si apre troppo grande, scorri il menu "Edit", fare clic su "Trasforma", fare clic su "Scala" e rimpicciolire l'immagine in posto.

13

Fare clic sullo strumento "Tipo", che si presenta come una "T" nel riquadro "Strumenti". Selezionare un tipo di carattere, dimensione e colore nella barra degli strumenti nella parte superiore dello schermo. Digitare il nome dell'esercizio sotto la foto.

14

Ridurre la dimensione del carattere, spostare più basso nella pagina e digitare i passaggi dell'esercizio. Aggiungere più foto e testo per compilare una pagina di esercizi come preferito.

15

Fare clic sul menu "File", scegliere "Salva con nome" e salvare il file sul computer.

Consigli & Avvertenze

• Tenete a mente che gli esercizi più che si aggiunge al foglio, il più piccolo esempi e il testo sarà. Persone con problemi di vista potrebbero voler avere un singolo allenamento per foglio, con caratteri grandi e immagini chiare e nitide per ogni esercizio. Userai più carta, ma non dovrete interrompere l'allenamento o tenere il foglio al tuo viso per leggerlo.
• Come si fanno i fogli, prendere in considerazione i diversi esercizi. Se stai facendo esercizi multipli per foglio, è possibile raggrupparle per parte del corpo. Ad esempio, fare un foglio di braccio o esercizi di parte superiore del corpo e un foglio separato per la parte inferiore del corpo o gamba banda esercizi.